มาออกกำลังกายกันเถอะ

 

คนเราจะมีชีวิตอยู่และร่างกายแข็งแรง ถ้าได้หายใจเอาอากาศที่บริสุทธิ์ได้กินอาหารพักผ่อน และออกกำลังกาย กีฬาเป ็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเป็นการเล่นอย่างมีระเบียบกฎเกณฑ์ ผู้เล่นกีฬาจะต้องศึกษากติกา หมั่นฝึกซ้อม และปฎิบัติตนให้เหมาะสมกับสภาพ ของตนและสิ่งแวดล้อม
กีฬามี 2 ประเภท คือ กีฬาเพื่อแข่งขันกับกีฬาเพื่อสุขภาพ การเล่นกีฬาก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายอย่างยิ่ง เพราะการเล่นกำฬาเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยรักษาสภาพร่างกายมิให้เสื่อมโทรม  ช่วยแก้ไขส่วนที่เสื่อมโทรมให้เป็นปกติ และป้องกันการเกิดโรคบางอย่าง

	เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะเกิดปฎิกิริยาขึ้นในกล้ามเนื้อ หัวใจและหลอดเลือด ปอดและการหายใจ ระบบประสาท ระบบอวัยวะอื่น ๆ และส่วนอื่น ๆ เช่น กระดูก สีเม็ดเลือด ต่อมน้ำเลี้ยงภายใน และการควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย
การออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะเกิดปฎิกิริยาขึ้นในกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด ปอด  และการหายใจ ระบบประสาท ระบบอวัยวะอื่นๆ และส่วนอื่นๆ เช่น กระดูก สีเม็ดเลือด ต่อมน้ำเลี้ยงภายใน และการควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย

การออกกำลังกายที่ทำให้สุขภาพดีนั้นต้องออกกำลังแต่พอเหมาะ เราต้องสังเกตอาการเมื่อย อาการเหนื่อย อัตราชีพจร และผลที่จะเกิดขึ้นภายหลัง หากเราหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป ร่างกายปรับตัวและเพิ่มสมรรถภาพไม่ได้ก็จะเกิดผลเสีย ถ้าออกกำล ังน้อยเกินไปก็จะไม่ไ ด้ผลดีตามที่ต้องการ
เราควรงดการออกกำลังกายเมื่อรู้สึกไม่สบาย เป็นไข้ มีอาการอักเสบ หรือเมื่อกินอาหารอิ่ม ใหม่ ๆ  และเมื่ออากาศร้อนอบอ้าว ส่วนคนที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคไต โรคตับ โรคปอด และโรคความดันโลหิตสูง ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเสมอ

	เราควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย เด็กวัย 7-12 ปี ควรเล่นกีฬาที่เหมาะกับสภาพของสมองและร่างกาย ไม่เล่นหนักเกินไป และต้ องแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารและพักผ่อนเพียงพอ
เด็กหญิงและเด็กชายที่มีอายุตั้งแต่ 13 ปีขึ้นไป ควรเล่นกีฬาคนละแบบ เด็กหญิงเล่นกีฬาเพื่อส่งเสริมทรวดทรงให้งดงาม ส่วนเด็กชายเล่นกีฬาได้เหมือนผู้ใหญ่  แต่ต้องลดความหนักและความรุนแรงลงบ้าง

คนวัยหนุ่มสาวที่มีอายุ 18-25 ปี มีสมรรถภาพทางกายดีที่สุด จะออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ได้ แต่ต้องระวังไม่ให้หนั กมากเกินสมควร
เมื่อเรามีอายุ 26-35-40 ปีนับว่าเป็นผู้ใหญ่และมีวัยฉกรรจ์ ในระยะแรกร่างกายยังแข็งแกร่งสามารถเล่นกีฬาที่หนักและแข่งขันได้  แต่ระยะหลังร่างกายเริ่มเสื่อม ต้องงดการเล่นกีฬาที่หนักมาก ๆ

เมื่อคนเราอายุย่างเข้า 40-55 ปี นับว่าเป็นผู้ใหญ่กลางคน วัยนี้มีกำลังสติปัญญาความคิดเจริญขึ้นสูงเต็มที่แต่กำลังกายและสมรรถภาพทางกายเริ่มลดลงเรื่อย ๆ บุคคลวัยนี้ไม่ควรออกกำลังหนักเกินไป

วัยสูงอายุได้แก่ผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไป ควรระมัดระวังและหลีกเลี่ยงการแข่งขัน และการออกกำลังที่ออกแรงหนักอย่าง< WBR>กะทันหันและใช้ความเร็วสูง แม้กระนั้นก็ยังจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อ "ชะลอความชรา"

การเดินและกายบริหาร เป็นการออกกำลังที่เหมาะกับบุคคลทุกวัย การถีบจักรยานและกีฬาที่ใช้ลูกบอลนั้นเหมาะสำหรับคนวัยเด็ก วัยหนุ่มสาว และวัยกลางคนแต่อาจหนักไปสำหรับคนชรา กีฬาบางประเภทที่ใช้เทคนิคความเร็วและกติกามาก เช่น เทนนิส ปิงปอง และแบดมินตัน เหมาะสำหรับวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว
ร่างกายจะมีสุขภาพดี ถ้าออกกำลังกายเหมาะสมกับวัยและกินอาหารถูกส่วน "ออกกำลังวัยละสิบนาที อายุจะยืนไปอีกสิบปี"